【試試壺底朝上Bottom Up吧！】
在之前的文章【在壺鈴重量不變下，如何提升訓練強度？】一文提及(連結放在留言處)，可以透過改變動作難度來提升訓練強度，利用負重位置的改變，像是持壺在胸口的分腿蹲改為持壺在頭頂的過頭分腿蹲，這其中還有個隱藏版的動作沒有提出來，那就是＂壺底朝上Bottom Up＂的持壺型式，尤於壺鈴重心的特殊配置，將壺鈴底部朝上時的重心會變的較難控制，你同時需要肩胛穩定、本體感覺、握力，在一開始執行動作時，可以先從雙手的胸前架式開始，意思是你一手在壺鈴把手上，另一隻手則是手掌托住壺身，以防壺鈴左右翻倒，要留意的是，＂壺鈴底部、把手、前臂這三者必須是呈垂直線＂，如果你的手肘無法在垂直線的最下方終點，那麼代表你該在活動度方面下點苦功了😂😂😂
壺底朝上可以使用在多個動作系列的變化上，像是上推Press、深蹲Squat、走路Walk、風車Windmill、土耳其站立TGU...，主要是可以幫助肩胛穩定，而肩胛穩定可以讓你在多方面受益，尤其是臥推或肩推。
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DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，LOGO ＂力＂是從迪倫教練Dylan的＂D＂做結合，希望大家都能從訓練中得到想要的＂力量＂。
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